Kepiye carane bisa pulih kanthi efektif sawise latihan olahraga sing abot?

Kepiye carane bisa pulih kanthi efektif sawise latihan olahraga sing abot?

1. mlaku alon-alon

Sawise latihan jarak adoh, aja langsung mandheg, nanging mlaku alon-alon sajrone 5-10 menit.Mlaku alon-alon bisa mbantu detak jantung mudhun menyang tingkat sing tenang, ningkatake sirkulasi getih ing sikil kanggo mbantu otot ngetokake asam laktat, lan ngindhari kejut gravitasi sing disebabake dening istirahat dadakan.

2. nutrisi tambahan lan turu

Sawise latihan, sampeyan kudu ngisi banyu lan gula sanalika bisa.Nanging aja mangan kakehan, lan gunakake cara mangan kurang lan mangan luwih akeh kanggo nambah energi.

Turu minangka cara paling efektif kanggo mulihake kabugaran fisik.Kualitas turu sing apik bisa nyepetake penyembuhan awak.

3. compress es meksa

Kompres es bertekanan wis dadi cara rutin pemulihan kanggo atlit maraton sawise latihan.

Kompres es bisa ningkatake vasoconstriction, metabolisme alon lan nyuda pati sel sing ora perlu;flatten myofascial nodules, nyuda spasm otot, lan akselerasi Recovery otot;ngendhokke otot lan nyepetake dekomposisi asam laktat;nyuda tingkat konduksi syaraf sensori lan kanthi efektif relive pain;ningkataké release saka endothelium lokal sayah faktor lan akselerasi reabsorpsi saka adi jaringan;ngrangsang aliran limfatik lan nyepetake sampah awak.